سیرو پیاز را حبهای شکل خرد میکنیم و کدو و بادمجان را با پوست به طوری که حلقههای نیم دایره ایجاد شود خرد میکنیم.
2
فلفل دلمهای ها را مکعبی خرد میکنیم
3
سبزیجات خرد شده را همراه برگ بو در مقداری کره یا روغن تفت میدهیم.
4
ربگوجه را در آب حل کرده و داخل سبزیجاتمان میریزیم و میگذاریم به آرامی بپزد.
5
درنهایت گوجهفرنگیها را مکعبی شکل بریده و به مواد اضافه میکنیم.
اطلاعات تغذیه ای
میزان کالری:
150 کالری kcal
چربی کل:
10 گرمg
چربی اشباع:
1.5 گرمg
کربوهیدرات:
15 گرمg
پروتئین:
3 گرمg
سدیم:
10 گرمmg
گالری
نکات تکمیلی
نکات کلیدی و فوتوفنها:
1) حفظ رنگ و بافت: سبزیجات را بیش از حد نپزید تا له نشوند – تفت کوتاه و پخت آهسته در فر بهترین روش است. برای خوشرنگ ماندن، از روغن زیتون باکیفیت استفاده کنید و در انتها کمی سرکه بالزامیک اضافه کنید.
2) عطر بیشتر: سبزیجات معطر مانند ریحان تازه را در انتها اضافه کنید تا عطرشان حفظ شود. اگر طعم قویتری میخواهید، زعفران یا پودر پاپریکا امتحان کنید، اما اصالت فرانسوی را حفظ کنید.
3) روش سرو: به عنوان غذای اصلی با نان تازه یا برنج، یا کنار گوشت کبابی برای غیرگیاهخواران. در رستورانها، با پنیر پارمزان رندهشده (۱۰۰ گرم اختیاری) سرو کنید تا جذابتر شود. برای نسخه رژیمی، روغن را به ۴ قاشق کاهش دهید.
4) تطبیق خانگی/حرفهای: در خانه، از ماهیتابه استفاده کنید؛ در کافه، فر برای ظاهر زیباتر بهتر است. اگر سبزیجات تازه ندارید، از کنسروی استفاده نکنید – تازه بودن کلید است!
رسپی مشابهی برای این پست انتخاب نشده است.
سوالات متداول
آیا میتوان راتاتویی را بدون فر درست کرد؟
بله، کاملاً! همه مراحل را در ماهیتابه بزرگ روی شعله ملایم انجام دهید – حدود ۴۰ دقیقه بپزید تا سبزیجات نرم شوند. این روش سنتیتر و سریعتر است.
بهترین سبزیجات جایگزین چیست؟
اگر بادمجان ندارید، از کدو بیشتر استفاده کنید؛ فلفل زرد را با سبز جایگزین کنید. برای تنوع، سیبزمینی یا قارچ اضافه کنید، اما اصالت را حفظ کنید.